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케겔 운동법

작성자 (ip:)

작성일 2022-04-27 19:28:33

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내용







케겔 운동법








사람들이 밥을 먹으면 


하루에 세 번은 양치를 하잖아요




케겔운동도 이처럼 꾸준함이 중요하다는 점



알고 계셨나요?










성별에 관계없이 케겔운동을 하면


더 강한 골반저근을 만들 수 있어요.


그렇게 된다면 여성은 요실금과 질 방귀를 


또 남성은 발기부전이 호전될 수 있다는 사실!





양치질만큼 케겔운동이 중요한 이유 지금부터 알려드릴게요.







골반 바닥은 근육, 신경 및


결합 조직 층으로 이루어져 있는데요


내부 장기들을 지켜주는 역할을 해요.




여성이라면 방광과 질


남성이라면 남근을 



제자리에 고정하고 


골반저근을 튼튼하게 만든다면?




요실금 예방과 치료 


골반 장기 탈출증 예방과 치료


섹스 중 성감 증가와 강한 오르가즘 경험


발기부전 예방과 치료


산후 회복 속도 향상




이런 건강상의 이점들을 누리실 수 있어요.









너무 슬픈 사실이지만


여성들은 일생 동안 언젠가는


요실금을 겪을 거예요




마찬가지로 남성들의 절반 이상이


나이가 들면서 발기부전을 경험하게 될 거예요.




절반의 확률로 골반저근이 


약해져서 발생하는 문제로



우리 모두가 고통을 겪게 될 수도 있어요.






규칙적인 케겔 운동을 일상생활에


집어넣어 보는 것이 좋아요



결국 하루에 세 번 양치질을 하는 것이 


자연스럽듯이 케겔 운동도 자연스럽게 해보는 건 어때요?








1단계: 골반저근 찾기




케겔 운동을 올바르게 하려면


올바른 근육 위치를 찾는 게 매우 중요해요




골반저근을 찾는 방법으로 


소변을 눌 때 중간에 멈춰보세요


이건 골반저근을 수축하게 만드는데요


수축하고 이완할 때 느낌에


익숙해지는 방법이에요



또 다른 방법으로


가스가 나오려는 걸 막으려는 것처럼


근육을 꽉 쥐는 방법이 있어요




네, 이 두 가지 방법 모두


근육의 수축과 이완이


어떤 느낌인지 익히는 과정을 위한 것들이에요











2단계: 케겔 운동 마스터하기





다음 케겔 운동을 하기 위해서는


들숨과 날숨 호흡을 써야 해요.






요가에서 자주 쓰는 벨로우즈 호흡은


복부 근육과 횡격막을 사용해서


폐 안팎으로 공기를 깊숙이 끌어들이는 곳이에요.






척추를 곧게 펴고 앉아서


콧구멍으로 몇 번 깊게 고르게 


숨을 들이마쉬어요.




그런 다음 복부 근육을 빠르게 끌어들여


세게 숨을 내쉬고 즉시 동일한 힘으로


횡격막을 빠르게 흡입하여 


배가 완전히 수축되게 해줍니다.




깊게 숨을 들이마시고



천천히 내쉬어요.




여기서 기억해야 할 점은


들숨과 날숨 모두 콧구멍으로만 


내뱉어야 한다는 거예요.







이 호흡법을 쓰면 


비강, 부비동 폐를 깨끗하게 해주는 동시에


내부 장기를 보다 탄력 있게 만들어줘요


소화 능력까지 증가시키면서 


우리 몸의 신진대사를 촉진해 준다고 합니다.





호흡을 계속하게 되면


하체의 다양한 감각까지 인식이 가능해져요


시간이 지난다면 골반저근을 마음대로


다룰 수 있게 된다고 하네요


어때요 꼭 해보는게 좋겠죠?
















첨부파일 LB_케겔.jpg

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